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一直瘦不下来 肯定是这两件事没做对

共享减肥网 https://www.gxgxa.com 2019-01-05 00:00 出处:互联网 作者:admin编辑:@站编
人生的无奈之处在于,有时候你竭尽全力去做一件事,但是到头来却发现,事情一如既往!一成不变!一斤不瘦!都说念念不忘必有回响,但是身边的很多...

人生的无奈之处在于,有时候你竭尽全力去做一件事,但是到头来却发现,事情一如既往!一成不变!一斤不瘦!

一直瘦不下来 肯定是这两件事没做对

都说念念不忘必有回响,但是身边的很多朋友整天都在念叨着减肥,但是却一斤都没瘦下来!这是怎么回事呢?减肥一直瘦不下肯定是跟下面这两点有关系。

1、吃

2、吃多少

跟减肥最挂钩的是饮食,关于吃多少,怎么吃,什么时候吃,吃什么很多人心理都没有数,特别容易不小心就吃多了。

所以这个时候我们就要做到心如明镜。吃多少算多,以及该怎么来计算一整天的摄入量。

一直瘦不下来 肯定是这两件事没做对

每餐吃到7分饱

这句话很多人都懂,但是却不太明白,什么样的状态叫做7分饱。7分饱的感觉就是肚子还没有填满,但是对于吃的欲望已经不再那么强烈了。如果此时有人一边跟你聊天一边撤走你的食物,你也是不会太在意的。还有一种更加直观的表现就是,站起来,感觉肚子差不多了就可以了。如果你坐着都能感觉肚子已经饱了,那么此时应该就差不多吃了10分饱了。

吃什么

吃什么也很重要,这关乎着你是否能够长期的坚持。在控制总热量的前提下,保持营养均衡以及食物的多样性,减肥食物不要单一,尽可能的种类越丰富越好。

1、多吃一些天然的食物,少吃一些经过深加工或者多吃加工的食物,比如培根以及香肠火腿等等。

2、吃多一些粗粮、糙米、蔬菜、水果、鱼类。

3、晚上尽量减少碳水化合物的摄入,在控制总热量的前提下少吃多餐。

一直瘦不下来 肯定是这两件事没做对

警惕一些高热量的食物

吃的不多也长胖,其中很大的原因是吃了些高热量的食物。

在平时看电视或者不知不觉中你是否多吃了炸鸡、薯条、麻辣烫等之类的食物呢?如果你看电视一定要吃东西的话,那么建议可以换一些健康的小零食。但是一定要注意看热量和成分的。

很多零食中的各种调味料的热量也不可小看,比如酱料包、沙拉油等等,放的时候一定要看清楚成分表。

多运动

减肥7分靠的是饮食另外的3分靠的就是运动了,单单靠饮食瘦下来难度比较大,所以还要配合一些有氧运动以及力量训练。成年人每天要走5000步左右才能勉强维持健康,而想要减肥的人就要在这个基础上在增加一倍。

曾经有篇报告说,成年人每天走一万步可以达到减肥的效果,但是这个前提是你是很认真的再走,而不是边走边吃,像逛街一样。(共享减肥网(www.gxgxa.com)专稿,如需转载请注明出处。)

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