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9大快速减肥秘籍 让你不再为肥胖所扰

共享减肥网 https://www.gxgxa.com 2019-03-25 00:00 出处:互联网 作者:admin编辑:@站编
秋天到了天气凉了。但也不要忽视身上多余的赘肉。下面给你推荐9个健康减肥方法,让你成功瘦下来!  1、更加活跃想要成功,运动是必不可少的。而...

 秋天到了天气凉了。但也不要忽视身上多余的赘肉。下面给你推荐9个健康减肥方法,让你成功瘦下来!

9大快速减肥秘籍 让你不再为肥胖所扰

1、更加活跃

想要成功,运动是必不可少的。而日常生活表现得更加活跃对减肥也有很大的帮助哦!比如多走楼梯或者是多散步不仅能帮助你燃烧多余的脂肪,也能帮助你保持活跃哦!长期如此的话,减肥也就变得更加轻松了。

2、一个星期称一次体重

我知道每天称体重会影响你的心情,而一天之内的体重波动也无法正确反应你的减肥效果。但是,你可以一个星期称一次体重,这样能帮助你更好地跟进自己的减肥效果,对及时改进你的减肥计划有很大的帮助。

3、喝大量的水

多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助提升新陈代谢,加快脂肪的燃烧。当然,这里的水不包括果汁或者其他的饮料。多喝高热量饮料会造成发胖,最好是用喝水来代替。每天的喝水量最好达到12杯。另外,饭前喝一杯水能增加饱腹感,减少食量。

4、远离垃圾食品

一般的垃圾食品都是高脂肪、高热量、高糖分的,多吃垃圾食品容易导致肥胖。垃圾食品中脂肪的含量很高,大大超过了一名成人一天所需的脂肪量。因此,经常摄入这类高热量、高蛋白和高脂肪食品不仅会让你长胖,还会对健康造成一定的损害。

9大快速减肥秘籍 让你不再为肥胖所扰

5、不饿就不要吃东西

很多人吃东西纯粹只是因为打发无聊的时间,如果你不觉得饿,那么最好是不要把食物往嘴里放。我们吃东西是为了生存,而生存并不是为了吃。所以,如果你不是真的感觉到饥饿,也没有必要让那些多余的热量成为你发胖的元凶。

6、以健康食物作为饮食的主体

健康减肥除了要控制摄入的热量外,健康食物的选择也是很重要的。在均衡营养的前提下,要尽量多吃低热量的蔬果或者是富含蛋白质、纤维素的食物。这些食物不仅能让你觉得更加饱腹,而且热量较低,能帮助你减少热量的摄入。

7、晚餐要少吃

对减肥者来说,晚餐是很重要的的一部分。很多MM习惯在晚餐的时候吃得过多,而晚上的活动量少,这样容易造成热量的囤积。你的早餐或是中餐可能就已经吃够了淀粉类或油脂类的养分了,所以晚餐最好选择蛋白质和维生素矿物质类的食物,这些食物既饱腹又瘦身哦!

9大快速减肥秘籍 让你不再为肥胖所扰

8、游泳

游泳是非常有效的减肥运动之一。由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,所以需要消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳减肥的效果更为明显。

9、保证良好的睡眠

良好的睡眠是控制体重的重要保证。调查表明,良好的睡眠能提升你的新陈代谢。另外,如果晚上睡不好,那消耗的热量就会多,这就使人们在起床后感觉到特别饥饿和疲劳。饥饿让人食欲激增,吃更多食物。

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