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减肥遭遇瓶颈期怎么办

共享减肥网 https://www.gxgxa.com 2019-03-28 00:00 出处:互联网 作者:admin编辑:@站编
很多人都会遇到这样的事情,那就是一开始减肥的时候很快就能瘦掉几斤,但是过一段时间后就不再瘦了,很多人因此而放弃减肥,前面的努力就白费了,...

很多人都会遇到这样的事情,那就是一开始减肥的时候很快就能瘦掉几斤,但是过一段时间后就不再瘦了,很多人因此而放弃减肥,前面的努力就白费了,今天小编要来给大家介绍突破这个瓶颈期的方法,一起来看下。

 何谓瓶颈期?

不论你是仍保持原来的减肥大计,食量、运动量不变;或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量,企图令体重下跌,可是磅数仍是停滞不前,徒劳无功,以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。

减肥遭遇瓶颈期怎么办

瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能,因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少,身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效,同时令新陈代谢速度减慢,从而减少能量的消耗,直至身体自行调节到新的平衡状态,在这阶段体重便不会再有所变动。

很多人也会问,那何时会到达减肥的瓶颈期呢?这绝对跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人,有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期;略为肥胖的人士,则可能会减去一定的体重后才出现,而且历时也会比较长久一点。

而瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同,一般的平台期约有2星期至2个月,过后体重就会自然下降;同时,身体亦有可能出现多次平台期。不过只要有坚定的决心,体重仍然会保持下降的趋势。

如何突破瓶颈期

一、避免吃同样食物

当发现愈到甩油瓶颈时,回顾自己的饮食清单,或许是饮食太单一化,请改摄取其他替代食物,让自己放鬆,可以去超市逛逛,或是换个地方用餐,增加摄取食物营养素多元化。

二、改变运动习惯与地点

依据个人情况,延长运动次数或时间,可以多增加有氧训练,如投篮、跳绳、塬地开合跳等,或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪,也都是可以加速燃脂的简单运动喔!

减肥遭遇瓶颈期怎么办

三、 放松心情坚持到底

所有甩油计画都是需要恆心与毅力,随时可以调整轻断食与美食日的时间安排,千万别让自己压力过大!

英国研究发现,其实有绝大部分肥胖的人,是因为压力过大,心情得不到满足,忧郁而暴饮暴食。

要如何调适减肥期的心情,7个轻松小秘诀:

1. 选择全身或脚底按摩

2. 精油蒸汽浴或泡澡

3. 伸展肢体尽情热舞或做做瑜珈

4. 移开所有3C产品,睡个好眠

5. 听喜欢的音乐或看场电影

6. 选择有气氛餐厅大口享受美食

7. 去旅行晒晒太阳

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