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简单5步丰胸操 练就傲人曲线

共享减肥网 https://www.gxgxa.com 2019-01-02 00:00 出处:互联网 作者:admin编辑:@站编
想从太平公主变做美胸女王,除了使用丰胸产品外,丰胸运动更是不能少的,小编教你如何丰胸,每天练习以下的简单丰胸操,让你胸部日日升cup!除了按摩...

想从太平公主变做美胸女王,除了使用丰胸产品外,丰胸运动更是不能少的,小编教你如何丰胸,每天练习以下的简单丰胸操,让你胸部日日升cup!

除了按摩,还有一些必做的美胸运动,如:游泳,除了能增加肺活量、保持身材外,水对胸廓会产生压力,能锻练呼吸肌,胸肌也会因此发达,对于乳房的健美也很有帮助,特别是自由式;还有平时的家务,不管是整理房间、洗衣晒衣、打扫浴室、拖地等,都可以随时运动到手臂及胸部,藉由按摩与运动,一点一滴的累积胸部脂肪,就可以从太平公主变成美胸女王喔!

tips:

乳房周围也是有肌肉的,平时只要勤做美胸小运动就能让胸部肌肉紧实UPUP!

1、拜拜式

松弛拜拜!帮助紧实胸部肌肉

Start

抬头挺胸,伸直背部肌肉,双手合十于胸前,手掌互推保持相接,尽量将手肘撑开,双肩不要摆动,同时手心用力相互推压,始终保持让胸部用力的状态,大约推压十秒左右。

Point

重点要感觉胸部用力而不是臂膀,记得不要驼背,双手用力互推让左右手臂成一直线,维持自然的呼吸。  2、双手伸直延伸

胸部肌肉多活动,轻松解决掰掰袖

Start

伸直背脊,双脚打开与肩同宽,将手臂向左右两侧伸直,手掌朝外,两边的手臂慢慢向前画圈30次,再向后画圈30次。

Point

身体站直不要驼背,配合自然平顺的呼吸,不要憋气,运动完后可以轻拍手臂,纾缓手臂的酸痛感。

3、壁式伏地挺身

简易好上手,雕塑身材必做!

Start

手掌贴紧墙壁,手肘朝外,扶著墙壁做伏地挺身,一次约12~15下左右,做一次之后可以休息一会儿,视自己的体能状况,至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效,在膝盖下垫坐垫,接下来的动作和壁式相同。

Point

采用“壁式伏地挺身”相对来说是比较容易的,养成每天的运动习惯,不仅可以健胸,还能雕塑身型。

4、健胸运动

乳房健美,训练胸部肌肉没问题

Start

两手持哑铃置于身体左右两侧(也可以用装满水的宝特瓶取代),两眼直视前方,双手垂直把哑铃移动到胸前,再慢慢打开,动作约做10次。

Point

上手臂和下手臂呈90度,上手臂和地面平行,动作时要抬头挺胸,不要驼背。

哇!?提包包也能美胸耶!

你可能不知道,平常提包包的方法和习惯,也会影响到胸部的成长和发育,长期用单肩侧背包包,容易造成高低肩的身型;更会影响到胸型,永宁要告诉大家一个小撇步,平常走路时,将提包包那一只手臂微弯,自然放松肩膀,会感觉胸部肌肉出力(记得左右手要交换提),这个动作能紧实乳房肌肉,预防胸部变型,日常生活中的小习惯影响是非常大的,所以永宁在这边提醒姐妹们,时时刻刻都要注重胸部保养,分秒都不能松懈喔!

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